珈琲やエナジードリンクで「カフェイン」をとり過ぎていませんか？飲み物のカフェイン量や摂取目安をご紹介！産業医ラボ.com

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コーヒーや、エナジードリンクで「カフェイン」をとり過ぎていませんか？普段飲んでいる飲み物のカフェイン量や1日の摂取量の目安などをご紹介します

コーヒーや、エナジードリンクで「カフェイン」をとり過ぎていませんか？普段飲んでいる飲み物のカフェイン量や1日の摂取量の目安などをご紹介します

2023.4.21
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コーヒーや、エナジードリンクで「カフェイン」をとり過ぎていませんか？

普段飲んでいる飲み物のカフェイン量や1日の摂取量の目安などをご紹介します

みなさんは、普段コーヒーや紅茶、お茶を飲まれますか？疲れた時にエナジードリンクや栄養剤などに頼る方も案外多いのではないでしょうか？これらの飲み物に共通するのは「カフェイン」が入っていることです。カフェインというと眠気覚ましなどのイメージが多いかと思いますが、近年カフェインが多く含まれると謳われた飲み物も多く販売されています。今回のコラムでは、カフェインって1日どのぐらいとっても大丈夫なの？注意するべきことは？などをご紹介いたします。

■カフェインのデメリットとは

カフェインを眠気覚ましなどに利用される方が多いと思いますが、デメリットもたくさんあるんです。
カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。
長期的な作用としては、人によってはカフェインの摂取によって高血圧リスクが高くなる可能性があること、妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害（低体重）する可能性が報告されています。

出典：厚生労働省食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html

■1日の摂取目安は？

カフェインを一生涯摂取し続けたとしても健康に悪影響が生じないと推定される1日当たりの摂取許容量については、個人差が大きいことなどから日本においても国際的にも設定されていませんが、妊娠している女性や子供の摂取に対しては目安が発表されています。

例えば、世界保健機関（WHO）は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、お茶、ココア、コーラタイプの飲料はほぼ同程度のカフェインを含んでおり、コーヒーはその約２倍のカフェインを含んでいることから、コーヒーを１日３～４杯までにすることを呼びかけています。
また、イギリスの英国食品基準庁では、2008年に妊娠した女性がカフェインを取り過ぎることにより、出生時に低体重となり将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、WHOよりも厳しい1日あたり200mg（コーヒーをマグカップで２杯程度）に制限するよう求めています。
カナダ保健省では、子供はカフェインに対する感受性が高いため、4歳～6歳の子供は最大45mg/日、7歳～9歳の子供は最大62.5mg/日、10歳～12歳の子供は最大85mg/日（355ml入り缶コーラ１～２本に相当）までと発表されています。

■カフェインは食品にどのぐらい含まれている？

カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶などの日常的に摂取する食品に含まれています。また、コーラなどの清涼飲料水にもカフェインが含まれています。特に、カフェインを多く添加した、いわゆるエナジードリンクなどでは、コーヒー、紅茶、緑茶などより多くのカフェインを含む製品もあります。

いわゆるエナジードリンクなどは、缶や瓶１本当たりにすると、コーヒー２杯分に相当するカフェインを含むものもありますので、製品に記載されている表示をよく確認の上、子供、妊婦、授乳中の方、カフェインに敏感な方などは飲用を控えたり、他のカフェインを含有する製品を併せて喫食したりしないようにし、１日に何本も飲まないように注意しましょう。
また、カフェインを含有する医薬品を服用する場合には、多量のカフェインを一度に摂取することから、カフェインを含有する飲料との併用は避ける必要があります。医薬品の使用方法などを記載した「添付文書」において、コーヒーやお茶などのカフェインを含有する飲料と同時に服用しないよう注意喚起がされていますので、添付文書をよく読み、用法・用量をよく守って服用しましょう。