COLUMN

朝食を抜くとメンタルヘルスに影響がある!~正しい朝食とは?~

朝食を抜くとどうなるの?

朝食は一日の食事の中でも特に大切だと言われています。
なぜ大切なのかと言うと、第一に、朝食は寝起き後、最初の体へのエネルギー補給になります。これにより、脳と体が目覚めることができ、集中力や運動能力が上がり、午前中のパフォーマンスが高まります。

次に、朝食を抜くと自律神経が乱れがちになります。これは血液中の糖分が不足し、イライラやストレスの原因となるアドレナリンというホルモンが分泌され、交感神経が優位な状態になるからです。自律神経が乱れることは心身ともに大きな影響を与えることになります。
さらに糖尿病や心臓病、肥満などの生活習慣病のリスクが高くなり太りやすくなることもわかっています。

朝食を抜くとうつになる?

脳が働くために必要なブドウ糖は食後4時間で消費されてしまいます。ブドウ糖が不足した状態が続くと脳に疲労が溜まり、体も疲れやすくなり、うつになると言われています。
朝食を抜くとブドウ糖は午前中に尽きてしまい、脳も体も働くことができません。
さらに人はストレスを感じるとタンパク質の分解が促進されます。そのため、ストレスを常に感じている人は消費されたタンパク質を補わないと、うつになりやすい傾向があります。

正しい朝食の摂り方&メニュー

体内時計をきちんと動かすためにも朝食は起床後1時間以内に食べましょう。そしてよく噛んで20分以上かけてゆっくり食べることです。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもつながります。
朝食のメニューは、ブドウ糖を摂取できるごはんなどの炭水化物、卵や牛乳、ヨーグルトなどのタンパク質、ビタミンやミネラルを含む果物や野菜などを食べましょう。

朝はどうしても睡眠時間を優先して朝食をおろそかにしてしまう人は多いと思います。
けれど、少しだけ早く起きて、きちんと朝食の時間を取ることは心身ともにとても良い影響があります。まずは朝型の生活リズムに変えることから始めていきましょう。

産業医ラボ.com


お問い合わせフォームへ

関連記事

  1. いよいよ本日12月20日より開始!「新型コロナワクチン接種証明書…
  2. もうすぐ夏休み!コロナ禍でも大人気 キャンプなどのアウトドアやレ…
  3. “笑う”だけじゃなく“泣く”こともストレスを緩和させる!?涙活のストレス解消・リラックス効果とは?当社専属の精神保健福祉士が解説します! “笑う”だけじゃなく“泣く”こともストレスを緩和させる!?涙活の…
  4. 3・ストレスチェック制度の実施にあたっての注意点
  5. 高齢化社会の今、70歳までの就業確保が『努力義務』になりました!…
  6. 自律神経のバランスを整えよう
  7. 10代・20代の男性は、新型コロナワクチン接種後に心筋炎・心膜炎…
  8. 食欲がない、疲れが取れない、楽しめない。その症状、もしかして【う…

Facebook

最新の記事

  1. 6月26日は国際麻薬乱用撲滅デー「ダメ。ゼッタイ。」普及活動とは?医薬品の間違った使い方について当社専属の管理薬剤師が解説します
  2. イライラするのは原因があった!?イライラしやすい人とイライラしにくい人の違いとは?当社専属の精神保健福祉士がご紹介します!
  3. セルフタッチでオキシトシンを増やし、ストレスの緩和や免疫力アップにつなげよう! 当社専属精神保健福祉士が紹介します

おすすめ記事

  1. 【大澤先生の一問一答】
PAGE TOP