COLUMN

冬が近づきやる気がおきない…それは決して怠け病でありません!ウインターブルーってご存知ですか?

ウインターブルーとは?

これは「冬季うつ病」と呼ばれるもので、季節の変化が原因となる季節性うつ病のひとつです。
日が短くなる晩秋から症状があらわれはじめ、翌年の春ごろにかけて回復するというサイクルを繰り返します。
一度発症すると毎年繰り返すことが多く、成人前後から徐々に発症し、男性よりも女性に多くみられます。

発症のメカニズム

「ウインターブルー」になる原因は、日照量不足であるといわれています。
考えられるメカニズムとしては以下の2つです。

  1. 日照時間が短くなることで、睡眠をつかさどるメラトニンの分泌するタイミングや量が変化し、体内時計が乱れる。
  2. 光の刺激が減ることで、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が減り、脳の活動が低下する。

ウインターブルーというほどではなくても、冬場は日照時間が短くなり、寒さによる外出不足も多くなることで心身ともにバランスが崩れがちです。

ウインターブルーの代表的な症状

  • 理由もなくむなしくなり、無気力感におそわれる。
  • 睡眠時間が長くなり、日中でも眠気がある。
  • 人づきあいが面倒になり、外出しなくなり活動量が低下する。
  • 食欲が増加し、とくに甘い物や炭水化物がほしくなる。
  • 集中力が低下し、日常の家事・仕事ができなくなる。

一般的なうつ病と大きく異なるのは、過食・眠気といった症状があらわれやすいことです。
さらにひどい時にはこれらの症状が日常生活に支障をきたす場合もあります。ですが、これらの症状は春になると改善してくるという特徴があります。毎年続けてこのような経験がある場合には「ウインターブルー」である可能性が高いでしょう。

ウインターブルーの対策

  • 起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びる
  • 日頃からなるべく外出をして、日光に当たる
  • 栄養バランスの良い食事を摂る
  • 散歩などの軽い運動習慣をつける
  • 睡眠をしっかり取る
  • 家事や仕事が忙しい時は、意識して休養する時間をつくる
  • メラトニンやセロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材を積極的に摂る

〈トリプトファンを多く含む食材〉
バナナ・大豆製品・かぼちゃ・チーズ・ごま・ナッツ など

あまりに症状がひどく日常生活に支障をきたす場合には、医療機関などを受診することをお勧めします。


産業医ラボ.com

お問い合わせフォームへ

関連記事

  1. 家事や介護など、大人が担う家族の世話を日常的に行う子ども「ヤング…
  2. 毎月22日は禁煙の日 失敗しても大丈夫!当社専属保健師による「禁煙」のすすめ 毎月22日は禁煙の日 失敗しても大丈夫!当社専属保健師による「禁…
  3. 食中毒に気を付けよう!
  4. あんなにあった仕事への情熱や意欲が急に失ってしまったなんてことあ…
  5. 【韓国通信 第1回】隣国は今 イスラエルとの新型コロナワクチンの…
  6. 湿度が上がると熱中症の危険度が上がる!?熱中症を予防するための3…
  7. 11月は「過労死等防止啓発月間」です あなたの働き方は大丈夫?時…
  8. ストレスへの対処法 ときには逃げることも大切です

Facebook

最新の記事

  1. 6月26日は国際麻薬乱用撲滅デー「ダメ。ゼッタイ。」普及活動とは?医薬品の間違った使い方について当社専属の管理薬剤師が解説します
  2. イライラするのは原因があった!?イライラしやすい人とイライラしにくい人の違いとは?当社専属の精神保健福祉士がご紹介します!
  3. セルフタッチでオキシトシンを増やし、ストレスの緩和や免疫力アップにつなげよう! 当社専属精神保健福祉士が紹介します

おすすめ記事

PAGE TOP