COLUMN

アンガーマネジメント~たった6秒でイライラをしずめる方法とは?~

怒りをコントロール

日常生活や仕事中にイライラしたり、カッとなったりすることは誰にでもあると思います。ですがこの「怒り」は良いことよりも悪いことだらけです。怒ってしまった自分を後悔したり、怒ってしまった相手と気まずくなったり、さらに怒りは周りにも大きな影響を与え自分だけでなく環境も悪くしてしまいます。

もちろん怒ることが不必要なわけではなく、怒りによる感情表現は心や体の鬱積していたものを晴らし、何らかの要望を表現する役割もあるので全く怒らないというのもよくありません。
大切なのは、怒る必要があるかどうかの基準を自分の中にしっかり持つことで、不必要な怒りに対する不要なストレスをため込まないようにコントロールすることです。


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アンガーマネジメントとは?

怒りをコントロールすると聞くと難しいように感じますが、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニングとして1970年代にアメリカで生まれた「アンガーマネジメント」という方法があります。
この方法は衝動・思考・行動という3つの観点から怒りにアプローチするものです。

(1)「衝動」
怒りの感情のピークは6秒間と言われています。これは人が怒ったときに最初の6秒でアドレナリンが強く出ると言われているからです。この最初の6秒をやり過ごすことで怒りに任せた衝動的な行動を抑えることができるでしょう。イラっときたり、カッとなったりしたときはまず深呼吸して心の中で6秒間数えてみましょう。

(2)「思考」
自分の思っている「こうあるべき」という考え方が相手の考え方と違うことによって人は怒りを感じます。自分の中にある「こうあるべき」「こうするべき」という価値観を把握し、他者との境界線を理解し「これなら許せる」という許容範囲を広げていくことが大切です。不要な「~べき」を捨て考え方の視野を広げていきましょう。

(3)「行動」
どんなに考えても変えられないことやうまくいかないことは世の中にはたくさんあります。それに対してイライラしたり、思い悩んだりすることは不要なストレスをため込むだけです。そうならないためには自分にコントロールできないものは仕方がないと割り切り、人生にはそういうこともあると受け止めることも必要です。

日々の生活の中でイライラしたり、カッとなったりする場面は現代社会において少なくありません。しかしアンガーマネジメントを使って、怒りの感情を自分でコントロールできるようになれば、些細なことの怒りによる不要なストレスをため込まない生活を送ることができるでしょう。

もちろん怒りは感情表現のひとつで、抑え込むだけでなくきちんと伝えるべき場面では怒りの感情を出し、自分の意思を伝えることも大切です。アンガーマネジメントを実践し、自分の怒りをコントロールすることで怒りと上手に付き合い、心の安定につとめましょう。
それでもコントロールできず、吐き出せない怒りなどがある場合はお勤めの産業医に相談してみてください。日々のため込んだ怒りやストレスをカウンセリングによって吐き出すことで心の健康の維持・向上につとめましょう。

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