【お名前：まゆ／ 性別：女性 ／ 年代：10代】
高３で受験生（女）です。ストレスなのか髪の毛を抜いてしまいます。1日20本くらい？私はうねうねの髪の毛が多くそれを理由にしてたくさん抜いてしまいます。
受験期ということもあり病院に行く暇もないなと思ってしまいます。
ほんとにやめたいです。アドバイスください。
ご質問ありがとうございます。
受験が大きなストレスとなり、髪の毛を抜いてしまうのですね。
以前にもご紹介した「抜毛症」の症状かもしれません。
基本的に髪を抜いてしまう癖を自力で止めるのは難しく、医療機関に行くことをお勧めしたいのですが、受験期間で病院に行く時間も取れないとのことなので自分でできる対処法として「ハビット・リバーサル訓練」というものをご紹介します。
「ハビット・リバーサル訓練」は、認知行動療法のひとつで、問題となる癖や行為を妨害し、反対の行動をして習慣を変えていく技法です。
まずは自分が抜毛していることを自覚し、抜きたくなる衝動やその時の感情の有無、行為の流れをノートなどに記録していきます。無意識で抜いてしまっている場合でも、すべて言葉にして記録しておきましょう。意識することだけでも軽減される場合があります。
自分の癖を観察することができたら、抜きたくなる衝動を減らすため、反対の行動をとるように訓練しましょう。例えば、手のひらを強く握りしめる、脇を強くしめる、手袋や指サックを装着したりします。
そして抜きたいという衝動が起きたときに、自分で決めた反対行動を衝動が収まるまで続けます。
この行動を習慣化することで症状をおさえていくのです。
もちろん、抜毛の原因となっているストレスを解消することが治療の近道ではありますが、まゆさんの場合、受験という一定期間は解消できないストレスになってしまいます。
ですが、受験が終われば症状がおさまる可能性も高くなります。
その他にも、軽い運動や散歩、音楽を聞く、アロマを焚くなど自分に合ったリラックス法を日頃から取り入れてストレスを溜め込まないようにしましょう！
今回ご紹介したのはあくまで対処法のひとつです。
症状がひどくなってしまうようであれば、医療機関できちんと治療することをお勧めします。
まゆさんのできることから始めてみてください。
ご質問はこちらよりご連絡ください。
