春はメンタル不調に要注意！
メンタル不調の症状から予防策までご紹介します！
だんだんと暖かくなり、春らしい季節になってきました。ですが、春のウキウキとした気持ちの一方で、気持ちの晴れないうつ状態になりやすいのも春の特徴です。
■ なぜ春はメンタル不調が起きやすいのか？
春は、気候はもちろんこと、新しい職場や新しい環境に移る人も多く「変化」が多い季節です。さらに昼夜の寒暖差の大きい季節でもあり、このような気温や環境の変化は知らず知らずのうちに心身が疲労し、メンタルを支える自律神経の働きが乱れてしまうのです。毎年、春頃より、定期健康診断は年1回、特殊業務にかかわっている方は、特殊検診を年2回受診しているかと思います。そもそも、なぜ健康診断を受診するのかご存じですか？
■ 春に起こりやすいメンタル不調の症状
・ 気分が落ち込んで、なにをするのも憂うつ
・ 体がだるくて、やる気が起きない
・ 物事に集中できない
・ 不安や心配が頭を離れない
・ 食欲がない、または過食してしまう
・ 寝つきが悪い
など、上記のような症状が現れていたら「心の休憩」が必要かもしれません。
■ 春のメンタル不調を防ぐためにできること！
① 生活リズムを整える
１日のスタートである朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセットします。日中はなるべく活動的な行動や軽い運動を行い、夜は深い眠りにつくというようなメリハリのある生活を送りましょう。ポイントは「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」の３つ時間を毎日なるべく同じ時間になるように心がけることです。
② 決まった時間に栄養バランスのよい食事をとる
規則正しく食事をとることで、体内時計を整えることができます。さらに旬の食材は栄養が豊かで、食べる楽しみも膨らみます。体内時計を整える効果がある、卵や大豆、肉、魚などタンパク質をしっかり取るとよいでしょう。
③ 体温調節をしっかりとしましょう
気温の変化はそれだけでもストレスになります。気候が不安定な春は温かい日でもすぐに脱ぎ着できるような上着を持参しましょう。
④ 十分な休養をとり、疲れをリセット
気付かないうちに疲れてしまいがちな春は、何もしない時間をつくることも必要です。せっかくの休日だから何かをしようとするのではなく、何もしない休日をつくるのがいいでしょう。その際、スマホやパソコンなどからも離れデジタルデトックスを行うと余計な情報に惑わされずに疲れをリセットできます。
■ まとめ
春は陽気なイメージの一方で、メンタルが大きく乱れがちな季節でもあります。環境や気温の変化によって知らず知らずのうちにストレスを感じ、心身が疲労しているかもしれません。十分な休養と栄養で、心と体を整えて新たな季節を過ごしましょう！もし、上に挙げたような症状が２週間以上続く場合は、早めに専門機関に受診することをお勧めします。
■ 執筆 ■
大澤 海実
おおさわ あみ
入社前は某精神科のクリニックにて
AC（アダルトチルドレン）やaddiction（依存症）の患者を対象に
数多くの生活相談を受ける。
その後、産業医ラボ.comの専属精神保健福祉士として入社、
主に従業員・一般個人のメンタルヘルス相談や
ストレスチェックに関する企業へのサポート業務を担当している。
「大澤先生の一問一答」
https://sangyouilabo.com/category/qanda/
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