今からでも間に合う！
「お正月太り」をリセットする
3つのポイントをご紹介します。
年末年始の休暇が終わり、仕事や学校が始まった方も多いのではないでしょうか？お正月にゴロゴロしながら食べたり飲んだり…で体重が増えてしまった！という方向けに、お正月太りの原因と対処法をご紹介します。今からでも少し気を付けてお正月太りを解消しましょう！
■お正月太りの原因は？
お正月はなぜ体重が増えやすいのでしょうか？以下の理由が考えられます。
① 規則正しい食生活できていない
年末年始は、普段より豪華な食事やアルコールなどを飲食する機会が増えます。また、朝昼晩と決まった時間に食事をとれていないことも多いです。ダラダラと時間を気にせず食べたり飲んだりする時間が増えてしまう傾向があります。
② 消費カロリーの低下
お正月休みの方が多く、通勤通学しないことにより普段より消費カロリーが低下します。摂取カロリーも通常より増えているため、消費カロリーに対して摂取カロリーが上回ってしまいます。
■お正月太りをリセットするためには？
今年のお正月に太ってしまった！という方は、早めにリセットすることが大事です。食事や運動などで気を付けるポイントを3つ紹介します。
① 1日1回体重測定を行ない記録しよう
体重管理は体重を気にすることからはじまります。毎日同じ時間に体重測定をして、手帳につけることだけでも体重のコントロールは良好となります。同じ時間というのがポイントで、朝起きた時などがおすすめです。体重計によってはスマホのアプリを連携すると、測定するだけでアプリに記録されるなど手軽なものもありますので是非取り入れてみてください。
また自分の体形を気にするという意味からも全身を映す鏡があれば、毎日裸で自分の身体を映して体形をチェックしましょう。
② 適度な運動を心がけよう
毎日続けることのできる簡単な運動を考えましょう。例えば家事をしながらできるストレッチや通勤時の大股早足ウォーキングなど、日常生活に取りいれても支障のでない程度で毎日継続できる運動を実践しましょう。
③ 規則正しい食生活を心がけよう
多くの食材を使うことを心がけて、脂っこいものを控えましょう。外食をする場合はできるだけ定食のように品目の多いものを。
特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスを整え、調理法や菓子・アルコールなどのとり方を見直してみましょう。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット 肥満と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット 健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-009.html
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット 体重コントロール
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-008.html
■まとめ
消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重は減ります。規則正しい生活を送り、食事内容に気を付けたり、ウォーキングやランニングなど適度な運動を取り入れましょう。
体重が増えたな、と気づいたらすぐに対処することで、元の体重に戻しやすくなりますので少しだけ頑張ってみましょう！
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